wyciskanie na klatke

moje cwiczenia na klatke skladaja się z 7 cwiczeń 3 serie po 12/10/8 WYCISKANIE NA MASZYNIE SIEDZAC WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

[...] liczeniem ,procentami itp dlatego spróbuj piramidek na podstawowych ćwiczeniach. A -Przysiad tylny -Wyciskanie na płaskiej -wiosłowanie w opadzie (podchwyt) B -martwy ciąg -wyciskanie żołnierskie -ugięcia na biceps (krzywka) Piramida. Przykładowo na klatkę piersiową bierzesz pi razy drzwi 55-60 procCM jak nie znasz musisz improwizować tak by [...]

[...] liczeniem ,procentami itp dlatego spróbuj piramidek na podstawowych ćwiczeniach. A -Przysiad tylny -Wyciskanie na płaskiej -wiosłowanie w opadzie (podchwyt) B -martwy ciąg -wyciskanie żołnierskie -ugięcia na biceps (krzywka) Piramida. Przykładowo na klatkę piersiową bierzesz pi razy drzwi 55-60 procCM jak nie znasz musisz improwizować tak by [...]

[...] powyzszego schematu. Wykonasz takich serii 3-4 i jestes gosc. Z tego co pamietam to chcesz cw 2*tyg, a wiec kazdy dzien treningu powinien inaczej wygladac. Np. 1dzien -wyciskanie w skosie w gore 20,12,6,12-15 -ciagi j.w. -wyciskanie sztangi znad klatki j.w. -uginanie ramion ze sztanga j.w. -wyciskanie waskim chwytem na triceps j.w. [...]

Witam Mam pytanko czy można na treningu przeplatać ćwiczenia ze sobą?? Na klatke robię wyciskanie gora wyciskanie doł i co tydzień zmieniam rozpiętki z przenoszeniem. i zawsze jest tak ze robie cały skos w gore i później przechodzę do następnego ćwiczenia a chciał bym spróbować przeplatac to czyli skos gora skos doł skoks gora itd. pytanie nie [...]

Piątek 30.08.2013 Klatka + barki + brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej 60kg x 20 100kg x 5 102,5kg x 4 100kg x 5 60kg x 15 Wyciskanie sztangi na skośnej w górę + rozpiętki na skośnej w górę 60kg x 10 + 15kg x 8 65kg x 10 + 15kg x 8 70kg x 8 + 15kg x 7 Dipsy + butterfly +15kg x 7 + 70kg x 8 +15kg x 6 + 60kg x 10 +0kg x 9 + 50kg x 12 Arnoldki 15kg [...]

Myślę w najbliższym czasie nad zmiana treningów na klatkę na: Wyciskanie na ławce skośnej sztanga Wyciskanie na ławce skośnej Hantlami Wyciskanie na ławce płaskiej hantlami Rozpiętki hantlami na ławce skośnej co do serii to bez zmian z tego co słyszałem ma to podniesc i uwypuklic klatke jeżeli nie prosze mnie poprawic Podrawiam

[...] snu faktycznie bark moze byc niedokrwiony i byc moze to jest powodem porannego bolu. Z cwiczen angazujacych w mniejszym lub wiekszym stopniu barki wykonuje: military press, wyciskanie sztangielek nad glowe, facepull, wyciskanie sztangi na plaskiej i sztangielek na skosie, wyciskanie sztangi wasko (zastapilem je teraz prostowaniem ramion na [...]

Joy - chyba gh turbo z Treca nie ten poziom poki co Klatke ostatnie 8tyg mniej wiecej tak : 1) wyciskanie hantli na skosie / wyciskanie sztangi na płaskiej 4-5s 2) wyciskanie na płaskiej smith / wyciskanie na skosie smith 4-5s 3) butterfly 4s 4) triseria 3s - rozpiętki na plaskiej 10-12powt - przenoszenie hantla za glowe na skosie 10-12powt - [...]

[...] drastycznie na klatkę biorę ponad 105kg przy wadze 68kg . 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

[...] powtórzeń), allachy 5 serii do upadku ok.20-25 powtórzeń Wywal poziomą. Daj skos sztangą jako pierwszy albo pompki na poręczach 4-5 serii albo rampe po 8 powtorzeń. Drugie wyciskanie sztangielkami, obojętne czy skos czy pozioma, 4 serie po 10 powtórzeń Trzecia może być brama, rozpiętki czy ta maszyna, obojętne 3-4 serie po 12-15 powtórzeń. Bez [...]

[...] -nr 3 by Obliques. Trening A 1/16. 1. Martwy ciąg 5x8-10 (20x10), 30x10, 35x10, 40x10, 45x10, 50x10, 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 20x12, 22,5x12, 22,5x12 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 20x12, 25x12, 25x12 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 16x10, 18x10, 20x10, 20x8 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 8-10 [...]

[...] 65x6 <- -5kg wszędzie powinno być, miałam wtedy inną, lżejszą sztangę 2a. przysiad z nogami szeroko 25x12, 30x12, 35x9 25x12, 27,5x12, 30x10 20x12, 20x12, 25x10 2b. wyciskanie suwnicy 30x12, 32x6+30x6, 32x8 25x12, 30x12, 35x12 20x12, 25x12, 30x10 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 20x10, 20x10, 25x3, 20x8 20x8, 20x8, 24x3, [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie skos góra smith 5x10 2. Wyciskanie pozioma smith 5x10 3. Dipy 3x max 4. Rozpiętki hantlami 4xmax 5. Maszyna ala rozpiętki na klatkę 3x15 6. Prostowanie sznura 4x15 7. Prostowanie sznura zza głowy 3x15 8. Wznosy hantli stojąc 9. Brzuszki cardio 40 min Siła idzie powoli do góry

Push 1. Wyciskanie skos góra smith 5x10 2. Wyciskanie pozioma smith 5x10 3. Dipy 3x max 4. Rozpiętki hantlami 4xmax 5. Maszyna ala rozpiętki na klatkę 3x15 6. Prostowanie sznura 4x15 7. Prostowanie sznura zza głowy 3x15 8 kickbacki przy wyciągu 3x15 9. Wznosy hantli stojąc 10. Brzuszki 40 min cardio

Dzięki Giszman. czyli przykładowy trening na klatkę mógł by wyglądać tak: rozgrzewka wyciskanie sztangi skos dół/płasko 3s 12-20pow wyciskanie na suwnicy głową w dól 4s 12-10pow wyciskanie sztangi skos góra 3s 10-8pow wyciskanie na suwnicy siedząc 3s 10-8pow (to jest to ćw które Tomek B. opisywał) rozpiętki skos gora/dół 2s 15-12pow linki na [...]

Myślę, że nowy plan będzie wyglądał mniej więcej tak: środa: klatka + biceps Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 6-10 wyciskanie sztangi skos dolny 2s x 10-12 wyciskanie hantli skos dodatni 3s x 10-15 pompki na poręczach w wersji na klatkę 3s max Uginanie rąk ze sztangą 4s x 8-12 uginanie z hantlami z supinacją 3s x 10-12 uginanie w oparciu o kolano 2s [...]

1. Klatka + triceps Wyciskanie sztangi plasko 3x15 (zacznij od skosu w górę, powt 15/12/10/8 zwiekszajac ciezar co serie) Wyciskanie sztangi na skos 3x12 (potem plaska 15/12/10/8, chociaz efektywniej byloby gdybys zamiast plaskiej cwiczyl skos glowa w dol) Pompki 3x30 (to bardziej trening na barki i tricepsy niz na klatkę, ja bym zamienił to na [...]

[...] klatke z bicepsem i zacząłem z nowa miska, ktora mi bardzo pod pasowała;) choc w sumie niech sie wstrzymam z tydzien dwa z konkretna wypowiedzia;) *Trening -klatka 1 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x 8-12 w ostatniej 9pow podzielone na 3x i drop na 12 pow 2 wyciskanie na hamerze skos dodatni 4x 10-12 plus 2x drop 3 wyciskanie na [...]

[...] w dół - 3 x 12 Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - [...]